.png)
Article en anglais qui résume bien la complexité du sujet : 👉 A lire ici
Que dit la Haute Autorité de Santé sur le sujet (2018) ?
"Les effets de l’activité physique chez le patient en surpoids ou obèse lors de la phase initiale d’amaigrissement :
L’AP, comparée à la réduction des apports alimentaires, a un impact modeste sur la perte de poids observée chez les sujets en surpoids ou obèses. Et l’impact de l’AP sur la perte de poids diminue lorsque les apports énergétiques sont réduits à des niveaux inférieurs ou équivalents au métabolisme au repos."
"Lors d’un régime hypocalorique bien équilibré, induisant une perte de poids régulière, la perte de poids totale sur 6 mois correspond en moyenne2 à 70 % de masse grasse et 30 % de masse musculaire. L’adjonction d’une AP régulière au régime hypocalorique n’a pas d’effet significatif sur la perte de poids totale, mais limite la perte de masse musculaire associée, qui peut être réduite à 10 % du poids total avec une AP d’endurance.
Ainsi, lors de la phase d’amaigrissement, c’est la combinaison d’une réduction modérée d’apports énergétiques et d’un niveau adéquat d’AP qui permet de maximiser la perte de poids, et surtout de limiter la perte de masse musculaire associée. Pour cela il est conseillé d’associer des AP en endurance, mais aussi des AP en renforcement musculaire (bien que les données manquent sur ce sujet)."
L’AP permet une réduction de la graisse abdominale, et donc du tour de taille
"il est un peu réducteur de s’intéresser seulement aux aspects « esthétiques ». En effet, l’activité physique, ainsi que le montrent de très nombreuses études scientifiques, est avant tout bénéfique pour la santé physique – notamment pour la prévention des maladies chroniques – et mentale." Inserm, juin 2024"
"L'entraînement aérobique réduit la graisse corporelle (d'environ 2 à 3 kg en moyenne par rapport aux témoins sans entraînement et sans intervention diététique et de 1 kg par rapport à entraînement en résistance seul) dans des groupes d'adultes en surpoids ou obésité" (juillet 2021)
Obesity Reviews Volume 22: Exercise Training in Management of Obesity in Adults: Report from the EASO Physical Activity Working Group
Avec ce dernier article, vous en saurez davantage pour ne pas tomber dans le panneau des publicités des structures en physique ou sur internet qui vantent les mérites de leurs programmes sur la perte de poids.
A bon entendeur.
💓 Et encore merci aux chercheurs et chercheuses de The Conversation, de vulgariser toutes ces données scientifiques.
Charles.